Kom igång igen förra lördagen efter några veckors halsont. Fram till påsk låg fokus på rygg/mage. Nu tänkte jag fokusera lite extra på axlar/armar i några veckor. 1 – 2 pass per vecka innan påsk har nu ökats på till 3 pass per vecka.  

I veckan körde jag igenom hela kroppen ett pass, överkroppen ett pass och däremellan ett pass med några tempoövningar för överkroppen + tung styrka för axlar/armar. Byter ut överkroppspasset mot ett benpass (+ axlar/armar) nästa vecka men kör nog lika i övrigt. Jag tycker mig se lite resultat. Ryggen känns djupare, magen stabilare och överarmarnas konturer börjar anas. Vikten har jag inte tittat så mycket på de här första två månaderna. Nu måste dock nästa växel i. Nu ska kosten skärpas till och det ska bli många PW:s framöver. Äntligen börjar ju våren nå hit upp också.

Med utmaningen händer inte mycket alls just nu. Jag är förkyld och ligger lågt med träningen. Längtar efter att bli frisk och få trappa upp lite nu när jag passerar halvtid (på torsdag). Jeansen kräver iaf bälte och ett par mindre jeans är under leverans från USA. Gick bara ner en storlek för så mycket mindre än såhär ska jag inte bli.

Delmål 1 när det gällde måtten nådde jag ju långt innan utsatt tid. Delmål 2 är alltså 74 cm midja 31/5 sedan innan men om jag bara blir frisk snart ska det nog bli hårdare än så. Kanske säger 74 cm mage istället för midja. Det blir en liten utmaning. Det kör vi på. Se’n håller vi tummarna att solen vill börja visa sig på riktigt så man kan få lite färg också.

Det händer fortfarande mycket med magen. Kanske mest vätska som gått ur? Nu märks att det fortfarande är en hel del hud kvar efter graviditet #2. Det är en ganska ordentlig och skrynklig påse kvar nedanför naveln när jag slappnar av. Om jag spänner magen drar den ihop så den skapar inget större obehag och kommer säkert försvinna med tiden. Jag tycker att midjan känns mer markerad nu än innan graviditeterna och jag måste nog ner under 70 cm över naveln för att nå mitt mål (72 cm innan graviditeterna). Jag tycker mig också ha bättre bålstabilitet nu än någonsin. Det känns så på gymmet. Alla plankor har nog gett resultat. Mycket tjat om magen men det är egentligen det enda jag har tydliga mål för och det som känns mest brådskande att göra något åt medan det faktiskt går.

Jag tänkte på det en dag, att jag hoppas att det inte låter som att jag hetsar kring kroppen och vikten. För det känner jag inte att jag gör. Det är magen jag vill ha bort, och kanske gärna känna mig lite tajt till sommaren, men annars har de senaste två åren varit första perioden i mitt liv som jag kunnat släppa ångesten kring kroppen och vikten. Att inte behöva kämpa för att hålla vikten uppe är jätteskönt. Mitt mål på lite sikt är att ligga kring den vikt jag har idag men förstås ersätta en stor del av det mjuka med muskler. Muskler är snyggt, muskler ökar förbränningen och muskler ger välkomna kilon på vågen. Det är min motivation när jag traskar till gymmet.

Idag kom äntligen min nya almanacka så nu kan jag börja skriva ner mina träningspass i den.

Jag är inne på dag 3 med periodisk fasta (lean gains 14/10), 14 timmar fasta och 10 timmar inte fasta. Eftersom jag tränar på förmiddagar och vill äta frukost, lunch och middag med barnen så lägger jag mina fastetimmar 18:00 – 08:00. Energibalans-/överskott på träningsdagar och energiunderskott på vilodagar, mer kolhydrater på träningsdagar än på vilodagar och mer protein tidigt på dagen och mer kolhydrat innan fastan. Det slår ju helt sönder den hårt inbankade filosofin att äta var 3:e vaken timme och hålla nere kolhydraterna på kvällen men forskningsläget förändras ju hela tiden och för mig kan nog den här måltidsordningen bli riktigt bra. Nu har jag ju nyss startat men det känns toppen såhär långt. Idag var sötsuget nästan helt bortblåst, trots att jag fortfarande inte har några direkta förbud. Och hungerkänslorna har hållt sig borta vilket förvånar mig eftersom jag normalt brukar bli grinig efter bara ett par timmar. Psykiskt kanske, vad vet jag? Ska iaf ge det här en chans några veckor och känns det bra kör jag vidare på det.

Tanken är fortfarande att jag ska träna 2 – 3 gånger per vecka men jag ska inte varva lätt och tung träning som jag först tänkte utan istället köra på med ganska tung över en längre period. Idag blev det överkropp och passet såg ut så här:

• Marklyft
• Latsdrag
• Bröstpress
• Militärpress med kettlebells
• Hantellyft åt sidan / Fjärilen
• Bicepscurls

 Känns rätt bra i kroppen ikväll. Så himla skönt det är att äntligen vara igång igen. Jag har saknat det så och trots att jag vetat att det bara handlar om att ta sig igång så har det suttit väldigt långt inne. Antalet gympass sedan oktober 2009 är lätträknade. Däremot har jag kört lite lätt träning hemma i perioder och skött mina promenader under tidigare utmaningar så jag har iaf underhållt kroppen lite och hållt mig fri från krämpor. Nu har jag tränat ett gympass och ett hemmapass per vecka sedan slutet av februari och jag är förvånad över hur lite jag tappat i styrka, och faktiskt också hur lite extravikt jag lagt på mig med tanke på att jag nog snittat 1 kg choklad per vecka senaste två åren. Helt galet. Men jag sköter väl maten bra i övrigt och är inte så mycket för go`fika och skräpmat så det jämnar väl kanske ut sig. Sedan har jag som sagt hög förbränning också. Nåväl… tog före-bilder idag. Lite intressant är det att jag nu tycker att jag är mer proportionerlig än förra våren. Iofs hade jag kanske börjat räkna ut det när midjemåttet är samma som förra sommaren samtidigt som jag väger 3 kg mer. Alltså fördelar sig vikten inte bara på mitten längre. Woho! 

Lägga upp eller inte lägga upp? Nej, jag vågar inte lägga upp helkroppsbilderna nu utan väntar tills jag har efter-bilder också, men en liten spännarbild kan jag lägga upp iaf. Tja… inte så tokigt som jag förväntat mig men inte bikiniform ännu. Till midsommar ska den gamla formen vara tillbaka. Mitt långsiktliga mål är 30-årsdagen om 10 månader. Då ska jag vara i mitt livs form.

Åhh, vad jag längtar efter en långpromenad. Tyvärr känns det inte så lockande i 20 minusgrader och blåst. Så snart det blivit liiite varmare ska jag börja ta långpromenad varje dag, det är jag modig nog att lova. Bara bra med några extra ögon på mig för nu ska sunkmorsan väck. Styrketräningen ska jag också komma igång med nu när det gått hela 6 veckor sedan förlossningen. Måste nog göra ett studiebesök på gymmet någon dag och tills vidare börjar jag lite smått här hemma för att väcka det som finns kvar av musklerna. De har dvalat länge men nu är det dags att låta dem bygga på sig igen. Om jag inte redan nämnt det så hör jag ju till den lilla skara som tycker det är grymt snyggt med muskler.

Delmål #1 är att jag till Evinas 2-årsdag i maj ska ha kommit tillbaka till min ”normalform”. Inga problem om jag bara kommer igång lite och… hrm… drar ner på Fazer blå kanske?! Ska försöka göra en liten form-check varje fredag, mäta och väga och en gång per månad ta kort. Vikten tänkte jag inte att det ska hända alltför mycket med utan det blir mer omformning (?) hoppas jag.  

En stor inspirationskälla är Linda Fodor som för övrigt gjorde sin proffsdebut i Figure (fitnessgren) i USA igår. Lite svårt att tro att hon var höggravid för ett år sedan. En annan stor inspirationskälla när det gäller mammaträning är Åsa Hällstorp. Inte nog med att hon stod som segrare på fitness-scenen ett år efter att ha fött barn #2, hon sprang dessutom halvmaraton knappt 5 månader efter förlossningen med barnvagn och amningspauser. De flesta kan inte ens börja träna löpning under första halvåret. Och det som ger allra mest inspiration är att hon började styrketräna som 30-åring. Nu är ju inte mitt mål att nå dessa tjejers nivå. Det har jag inte förutsättningarna för heller. Jag är för lat och har för många laster jag inte är villig att ge upp.  Men de inspirerar mig.

Så, en liten bild på Linda Fodor i ett träningsrepotage i Fitness Magazines marsnummer 2009 samt en på tävlingsformen igår som jag lånat från hennes blogg.