Dag 15 av 100
Idag kom äntligen min nya almanacka så nu kan jag börja skriva ner mina träningspass i den.
Jag är inne på dag 3 med periodisk fasta (lean gains 14/10), 14 timmar fasta och 10 timmar inte fasta. Eftersom jag tränar på förmiddagar och vill äta frukost, lunch och middag med barnen så lägger jag mina fastetimmar 18:00 – 08:00. Energibalans-/överskott på träningsdagar och energiunderskott på vilodagar, mer kolhydrater på träningsdagar än på vilodagar och mer protein tidigt på dagen och mer kolhydrat innan fastan. Det slår ju helt sönder den hårt inbankade filosofin att äta var 3:e vaken timme och hålla nere kolhydraterna på kvällen men forskningsläget förändras ju hela tiden och för mig kan nog den här måltidsordningen bli riktigt bra. Nu har jag ju nyss startat men det känns toppen såhär långt. Idag var sötsuget nästan helt bortblåst, trots att jag fortfarande inte har några direkta förbud. Och hungerkänslorna har hållt sig borta vilket förvånar mig eftersom jag normalt brukar bli grinig efter bara ett par timmar. Psykiskt kanske, vad vet jag? Ska iaf ge det här en chans några veckor och känns det bra kör jag vidare på det.
Tanken är fortfarande att jag ska träna 2 – 3 gånger per vecka men jag ska inte varva lätt och tung träning som jag först tänkte utan istället köra på med ganska tung över en längre period. Idag blev det överkropp och passet såg ut så här:
- Marklyft
- Latsdrag
- Bröstpress
- Militärpress med kettlebells
- Hantellyft åt sidan / Fjärilen
- Bicepscurls
Känns rätt bra i kroppen ikväll. Så himla skönt det är att äntligen vara igång igen. Jag har saknat det så och trots att jag vetat att det bara handlar om att ta sig igång så har det suttit väldigt långt inne. Antalet gympass sedan oktober 2009 är lätträknade. Däremot har jag kört lite lätt träning hemma i perioder och skött mina promenader under tidigare utmaningar så jag har iaf underhållt kroppen lite och hållt mig fri från krämpor. Nu har jag tränat ett gympass och ett hemmapass per vecka sedan slutet av februari och jag är förvånad över hur lite jag tappat i styrka, och faktiskt också hur lite extravikt jag lagt på mig med tanke på att jag nog snittat 1 kg choklad per vecka senaste två åren. Helt galet. Men jag sköter väl maten bra i övrigt och är inte så mycket för go`fika och skräpmat så det jämnar väl kanske ut sig. Sedan har jag som sagt hög förbränning också. Nåväl… tog före-bilder idag. Lite intressant är det att jag nu tycker att jag är mer proportionerlig än förra våren. Iofs hade jag kanske börjat räkna ut det när midjemåttet är samma som förra sommaren samtidigt som jag väger 3 kg mer. Alltså fördelar sig vikten inte bara på mitten längre. Woho!
Lägga upp eller inte lägga upp? Nej, jag vågar inte lägga upp helkroppsbilderna nu utan väntar tills jag har efter-bilder också, men en liten spännarbild kan jag lägga upp iaf. Tja… inte så tokigt som jag förväntat mig men inte bikiniform ännu. Till midsommar ska den gamla formen vara tillbaka. Mitt långsiktliga mål är 30-årsdagen om 10 månader. Då ska jag vara i mitt livs form.
Dag 14 av 100
Första två veckorna av min 100-dagars har gått riktigt bra. Jag har slarvat en del men ändå gjort tillräckligt för att få resultat tydligen. 1 kg ner men hela 4 cm bort i midjan (över naveln). Därmed är mitt måttmässiga mål för de första 40 dagarna redan nått. 76 cm var vad jag kom ner till förra sommaren. Alla resultat i rätt riktning framöver innebär alltså bästa formen sedan Wille föddes.
Första två veckorna har jag halverat godisintaget, styrketränat 4 pass och tagit 3 långpromenader.
Nu blir det lite mer fokus på träning och muskelutveckling då jag inte behövde kämpa för första delmålet. Förhoppningsvis släpper väl lite mer ändå även om fokus hamnar på annat än att tappa fett.
| Dag | Vikt | Midja | Mage | Rumpa |
| 1 | 61,0 | 80,0 | 82,0 | 100,0 |
| 14 | 60,0 | 76,0 | 79,0 | 99,0 |
| 20 | ||||
| 30 | ||||
| 40 | ||||
| 50 | ||||
| 60 | ||||
| 70 | ||||
| 80 | ||||
| 90 | ||||
| 100 |
Pysselpaket
En stooor låda från Panduro hämtade vi ut idag. Tyvärr var den inte full utan halva var papper men vi fick iaf påfyllt med fingerfärg, pärlor, gummiband och lerverktyg. Men mest hade vi (läs Evina) väntat på vattenfärgerna så dem testade vi direkt.
Wille har lite svårt att fatta grejen med vattenfärger. Han tar färg först, doppar sedan penseln i vatten och sedan målar han. Blir rätt färglöst. Jag försökte hjälpa honom men då sa han ifrån på skarpen och kallade mig tjoller. Han är ju karl och måste få komma på saker själv, och det gjorde han också till slut. Undrar om han kommer ihåg det nästa gång det ska målas. Det var ju inte precis första gången idag. Eller så är det inte alls minnet det är fel på utan helt enkelt bara roligt att söla.
Årets almanacka
Förra året köpte jag ju en almanacka från personligalmanacka.se. Den var verkligen toppen så självklart skulle jag ha en för i år också men ibland är det långt från tanke till handling så först i veckan fick jag iväg beställningen. Snart får jag börja skriva ner träningspassen, provdatumen och barnens klurigheter igen. Hade behövt den igår. Wille hade ätit 3 eller 4 mackor men ville så gärna ha en till. ”Nääälla mamma, mig ha möjgåsjån… sista gång”
I år fick godingarna pryda kalendern.
Lösenordsskyddad: Vinter-Wille
Ange ditt lösenord för att visa kommentarerna.Vårvinterlek
Åh, vad det är härligt den här tiden på året. Några fåglar har hittat tillbaka och börjat kvittra, det är ljust ute när vi vaknar och solen börjar värma. Älskar våren! Fast våren, eller vårvintern som det egentligen är, är ju inte riktigt samma sak här som i den andra änden av landet. På facebook och i bloggar svämmar det över av vårblommor och glada barn som gräver i sanden, gungar och har jätteroligt i lekparkarna. Men jag klagar inte. Våra ”lekparkar” är minst lika roliga.
Japp, vi har lift i pulkbacken. Bästa idén ever. Kommer dessutom bli perfekt nästa vinter när jag ska börja träna utförsåkning med Evina. Ingen lift att lära sig i början utan bara att ställa sig på bandet. Vi har backen mitt i byn och liften är gratis för barn upp till 6 år så här kan vi hänga varje dag om vi vill. Helt klart bästa lekparken så här års. Tid för sandlek kommer så småningom. Bara ganska mycket senare här än i skåne.
Nuddis… igen
Jag har tidigare skrivit om Nuddis som använts i Malå sedan 90-talet för in- och utstämpling av barnen på förskolan. Idag blev jag uppringd av P4 Västerbotten med anledning av det inlägget. De skulle ta upp ämnet under eftermiddagen och ville att jag skulle svara på vad jag tyckte om nuddis, varför det var bra, i en kort intervju. Jag avböjde. Jag ska försöka förklara varför.
Jag tycker för det första att det säger sig självt att man som förälder tycker det är bra med Nuddis, av den självklara anledningen att det blir billigt att bara betala för den tid barnen är på dagis. Det känns så självklart att det blir löjligt att lyfta fram i debatten. Den kritik som brukar höras om Nuddis är att kommunerna förlorar pengar på systemet och att förskoleverksamheten blir lidande. Föräldrar tycker det låter vansinnigt för att de antar att barnen får det sämre när kommunerna får in mindre pengar. På den kritiken svarar kommunens utbildningschef och förskolepersonalen bättre än en förälder som gläds åt några hundringar mer i plånboken varje månad. För mig hade det känts avhugget och som att det låter naivt att i radio berätta att jag tycker nuddissystemet är bra för mig som förälder utan att gå in på djupet i de frågor som faktiskt är viktiga för att fler kommuner ska våga testa Nuddis. Jag kan, ärligt talat, inte svara på hur mycket kommunen förlorar på nuddissystemet. Det enda jag vet är att det fungerat fint i många år här i Malå och att alla jag pratat med, vilket innefattar utbildningschef och pedagoger, tycker att det är ett suveränt system. Bl a hävdar man att det blir mindre administration och att man bättre kan planera pedagogernas scheman. Om ekonomin är mer ansträngd här än någon annanstans vet jag inte men vad jag vet är att barnen i så fall inte lider av det. Jag hade absolut inte kunnat önska ett bättre dagis för mina barn. Barnen känner sig trygga och sedda och vi föräldrar kommer bra överens med pedagogerna. Jag har inte upplevt att det varit några problem pga för många barn per pedagog och det verkar alltid finnas utrymme att hitta på roliga saker med barnen. Även de små barnen får följa med på teatrar, till gymnastikhall och badhus, till affären osv. De har också aktivitetsgrupper, skidskola, skogsmulle och -knytte mm.
Om jag ändå ska nämna vad jag som förälder tycker så är jag förstås supernöjd med Nuddis. Men ärligt talat skulle det kanske få finnas ett lägsta timantal som man minst betalar för. Vi har barnen på 15-timmarstid eftersom Tommy är ”mellan sysselsättningar” just nu. Dessa timmar är fördelade på 3 x 5 timmar. Eftersom vi ska lämna och hämta inom de tiderna blir det oftast ca 14 timmar per vecka faktiskt tid. Evina går gratis eftersom det nu är allmän förskola 15 h för barn från 3 år och uppåt. Därför betalar vi bara för Willes faktiska tid. Förra månaden landade räkningen på 200 kr. Jag menar… det känns nästan löjligt. Jag tror det mesta vi betalat en månad var 500 kr och då gick barnen 24 – 30 timmar/v. Det skulle ha motsvarat en heltidsplats i många andra kommuner. Här finns inte hel- eller halvtider utan bara faktisk tid. Det finns inga begränsande halvtidsplatser utan alla barn har möjlighet att gå heltid om det behövs. Så simpelt är det. Och inte blev det sämre av att vi nu kan sköta all schemaläggning via internet. Där kan vi även anmäla ledighet, sjukfrånvaro och skriva in om annan än föräldern hämtar barnen. Vi får också upp in- och utnuddningar vilket passar kontrollfreak som mig.
Nog tjatat om detta. Kom på att jag skulle skriva lite om det, vilket blev mycket, eftersom dagens samtal påminde mig om att jag inte visat bilden där Evina fick demonstrera Nuddis i Kommunalarbetaren för ett par månader sedan.
Musikutmaningen (i urval)
Låt som får mig peppad
Beror lite på vad jag ska bli peppad inför, eller peppad att komma ur.
Generellt kan man väl säga att det gärna får vara up-beat. Techno/trance eller eurodance är särskilt effektivt. Det kommer nog egentligen av att jag tränade spinning några år från 1998 och framåt och det var ofta den typen av musik på passen. Det är inte musik jag sitter och lyssnar på i vanliga fall men när jag väl hör sådan musik känner jag hur energin växer i kroppen. (Dock förknippar jag inte längre den typen av musik med träning för när jag väl tränar nu är det styrketräning som gäller och då vill jag gärna ha lagom tung rock i öronen.) Speciell låt vet jag inte. Det varierar.
Låt som min mamma lyssnade på när jag var liten
Mamma växte upp på 60-talet och hennes dåtida idol Elvis har alltid följt med. Creedens Cleerwater Revival tyckte hon också mycket om, och Stevie Wonder. En låt jag minns att vi båda tyckte om när jag var riktigt liten var Stevies ”I just called to say I love you”. Om det var någon favorit egentligen vet jag inte men jag minns iaf att vi lyssnade på den. När jag blev lite större och började lyssna på pojkband var inte mamma sen att haka på. Hennes favoriter var Boyzone och Westlife. 
En låt jag förknippar med att dansa tryckare
Länge sedan jag var ute och dansade. Under 80- och 90-talen gjordes många fantastiska ballader och eftersom jag alltid var olyckligt kär som tonåring snurrade mycket sådan musik hemma. Radio City Love Songs hette ett gäng CD-skivor som jag samlade på, och Absolute Love. Ska jag välja en låt får det bli denna:
Sång jag sjunger i duschen
Jag sjunger inte i duschen. Har aldrig fattat grejen med detta duschsjungande. Däremot går jag runt och nynnar, visslar och småsjunger mest hela tiden här hemma i övrigt. Värst förstås när jag är ensam. Då blir det ofta musikallåtar, eller dessa:
- Leonard Cohen – Hallelujah (Favoritverson med Jeff Buckley)
- Kent – Utan dina andetag (Favoritverson med Lisa Nilsson)
Vaggsång jag minns
Här blir det väldigt svårt att länka eftersom jag inte hittar denna på nätet, ens i textform. Min mamma brukade ofta sjunga en visa vi kallar ”Stackars lappeman”. Den sjunger jag själv för mina barn också. Annars sjunger jag gärna Idas sommarvisa. Lagom lång. 
Låt jag inte kan låta bli att sjunga med i
Skulle vara lättare med en låt jag kan låta bli att sjunga med i. Nåja, tar väl denna då:
Låt jag föknippar med gymnastik lektionerna
Min gymnasieklass var en härlig blandning av knasiga människor. Det märktes inte minst på gymnastiklektionerna där vi alla var mer eller mindre oseriösa största delen av tiden. Och musik hade vi nästan alltid (stackars Mocko hade sällan någon talan) och allt som oftast var det denna grupp som peppade oss:
Dag 9 – En låt jag spelar när jag är arg
Alltså… det beror på varför jag är arg och om jag vill vara arg.
Ofta blir jag bara irriterad eller störd och den känslan skakar jag lätt av mig och förknippar inte med någon speciell musik.
Oftast när jag faktiskt blir arg, vilket är sällan, vill jag egentligen vara glad och då måste det vara tillräckligt bubblande silly-glädje för att luckas vända humöret. Exempelvis denna:
Världens bästa låt enligt dig när du var 10 år
Jag var 10 år 1993 (född i januari så jag räknar kalenderår). Då lyssnade jag mycket på NKOTB och spelade in tracks på kasettbandspelaren. Det var flanellskjortorna och de tajta breda halsbandens tid, jag sparade ut luggen och klädde gärna in hårslingor i pärlor eller broderingstråd. Ett par dåtida favoriter som låg på tracks-listan det året var dessa:
- 4 Non Blondes – What’s up
- Mr Big – Wild World
- Whitney Houston – I will always love you
- Arvingarna – Eloise
- Just D – Vart tog den söta lilla flickan vägen
- Snow – Informer
Låt jag kan spela på valfritt instrument.
På piano, kanske fortfarande tvåhands, spelar jag denna:
En engelsk låt vi sjöng i mellanstadiet.
Inför ett föräldramöte i… 5:an kanske… hade vi övat in denna:
Låten som spelades jämt på mitt Högstadiedisco.
Vi varierade nog en hel del, men denna var ofta med (med tillhörande rörelser förstås):
En låt med mina tonårsidoler.
Någon månad efter min 13-årsdag var ett nytt pojkband med på tv, BackStreet Boys. Kan det ha varit i söndagsöppet? Jag spelade iaf in reprisen. Det var i samband med att första singeln, We’ve got it goin’ on, släpptes. Den låten hade jag på båda sidorna av ett kasettband som nästan ständigt satt i min freestyle. Vill nog inte veta hur många hundra gånger jag hört den. Många år sedan sist så det var faktiskt liiite roligt att leta fram den igen. Här är den:
Låt som min pappa lyssnade på när jag var liten.
Pappa själv beskriver sin musiksmak som lite jazz-country-blues-soul-rock… typ. Själv minns jag att han gick igång på basgitarrer och saxofåner, sjönsjungande damer som Sarah Brightman och Celine Dion och mäktiga rockröster som Freddie Mercurys.
För att musiken skulle komma till sin rätt hade vi en rätt bra stereoanläggning hemma, med stora fronthögtalare och surround-system. När jag kom upp i tonåren brukade jag passa på att låna den innan pappa kom hem från jobbet. I med mina skivor i 5CD-växlaren, drog upp basen och volymen och tog plats en meter från ena stora högtalaren. Då kändes musiken i hela kroppen kan jag lova. Tur inte pappa såg mig då.
Dags att välja en låt. Tar denna:
Låt jag gråter till.
Uj uj uj, vad många låtar jag grät till när jag var yngre. Oftast var det något annat än själva låten jag grät över, utan egentlig koppling till låten. Men sedan finns det några låtar som jag grät första gångerna jag hörde bara för att de är så vackra eller för att de väcker starka känslor. (OBS: Jag har lätt till tårar)
Alla som har döttrar kan lyssna på dessa och böla lite:
Två andra som får hjärtat att blöda är dessa:
Bästa sångaren.
Bästa sångaren tycker jag nog är Josh Groban, men artisteri handlar om mycket mer än skönsång för mig. Mina favoriter bland manliga artister är:
Bästa sångerskan.
Låt jag spelar när ett förhållande tagit slut.
Låt som spelades på mitt bröllop.
Låt jag vill ska spelas på min begravning.
Bästa låten på radio just nu.
Mitt all time favorite band.
”Laktlonjöjan”
En obloggad bild från mitten av februari. Wille beställde en traktortröja från Me&I och är sååå nöjd.
Med hälsning till monster i Umeå.
Dag 2 av 100
Ny vår, nya mål.
Delmål 1, 22/4: 57 kg, midjemått under 77 cm.
Delmål 2, 31/5: Midjemått under 74 cm
Delmål 3, Midsommarafton: Rutorna ska anas
Delmål 1 innebär att mina 4 vinterkilon skalas av och att jag är tillbaka i den form jag var efter förra årets midsommarsatsning. Därefter finns inga viktmål utan bara centimetersmål. Tanken är att hullet på magen ska bort innan midsommar och att jag sedan ska hålla det borta en tid för att huden ska få maximal chans att dra ihop sig. Jag har fortfarande lite överhäng kvar efter Wille, även om det är mycket bättre sedan förra satsningen.
Metod: Inga dieter eller förbud. Jag har hög förbränning och har legat på ett dagligt intag på ca 2500 kcal hela vintern trots låg aktivitetsnivå. Förvisso är jag tyngre än jag någonsin varit ogravid men ändå inte absolut inte stor. Jag kommer att lägga mig på ca 1500 – 1700 kcal på vilodagar och minst 2200 kcal på träningsdagar. Ökar på proteinet och grönsakerna och minskar på socker, vete och pasta. Inget är förbjudet och jag äter allt resten av familjen äter. Förutom kosten blir det styrketräning 2 dagar per vecka på gymmet och eventuellt ett extra pass hemma. Därutöver promenader och kanske något konditionspass på gymmet. Får se vad som hinns med. Tränar 2-delat (överkropp, ben) och kommer varva tung träning med uthållighetsträning. Utvärderar och planerar om under resans gång.
